wyciskanie na klatke

W takim razie ok. Plan A jest spoko ale w zestawie B na klatkę zamiast krzyżowania na bramie sugerowałbym bardziej wyciskanie na skosie, biceps proponowałbym zrobić sztangielkami, plecy i nogi możesz zrobić 2 ćwiczenia po 2 serie, w tricepsie zamiast pompek wąskich może wyciskanie wąsko lub francuskie?

Troche trudno ulozyc cos optymalnego z takimi zalozeniami, ale sprboj tak: PON: Klata WT - WOLNE SR: Plecy CZW: Bary PT - WOLNE SO: 3 lekkie serie przysiadow + ramiona(wymagane specjalne zakonczenie dla tricepsa, co da efekt nadkompensacyjny na poniedzialkowy trening klatki). NIE - WOLNE >>>PRZYSIADY GLEBOKIE Z PODSTAWKAMI POD PIETY , [...]

popracuj nad mc i przysiadami. potem kogoś zagniesz: -wyciskam na klatkę o 5 kg więcej niż ty -a ile bierzesz na przysiad? -55kg (tutaj go wyśmiewasz) -a ja 70 (i laski twoje, a on zostaje sam...) chodzi tu o to, że wyciskanie leżąc nie powinno być wyznacznikiem siły.

[...] potem było już lepiej, ale i tak porządnie zacząłem ćwiczyć od marca( z treningiem i w ogóle z wiedzą) 2. Poniedziałek: tyko klatka, bo mam zawsze mało czasu: - wyciskanie plaska 12/10/8/6 (kolejno ciezar:81%;88%;95%;103%) - wyciskanie sztangielek skośna w gore 10/10/10/10 (ciężar w miarę możliwości - rozpiętki płaska [...]

hmmmm ... JA osobicie polecilbym Ci trening ogolny ... pon-sro-pia w ten sam dzien cwicz te same partie miesi czyli po 1 cw na kazda partie Klatka - Wyciskanie sztanki na lawce "prostej" --czyli zwyklej :P Barki - Wyciskanie Sztanki zza karku Plecy - Podciaganie na dazku do klaty (chyba ze nie mozesz) to Wislowanie Bic - Uginanie [...]

Wyciskanie ściskające - najlepiej głową w górę. Zresztą każde dobrze wykonane wyciskanie na skosie dodatnim świetnie kształtuje całą klatkę. Rozpiętki - przy czym polecam te w wersji siłowej (power fly).

[...] już przyzwyczaiłem. Coś w zamian czy wyrzucić? PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4x(12,10,8,8) zmienione na UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE. plecy przerzucone, podciaganie odpada bo drążka nie mam, próby zamontowania u mnie w domu odpadają. wiec zamiast MC na nogach prostych wrzucilem drugie podciąganie. Na klatke wyrzuciłem wyciskanie głową w dół.

Ok, skorygowałem trochę, z tym że nie będę dokładał dodatkowych ćwiczeń na tricepsy,bo w obu planach są mocno obciążone przez ćwiczenia na klatkę i barki, chyba że się mylę. I odpowiedzcie,czy ten plan jest w porządku, bo już dzisiaj zamierzam ćwiczyć. A Przysiad tylni 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Dzień Dobry 3x10 Wycisk sztangi leżąc na [...]

CHodziło mi bardziej o to, czy np. po wykonaniu jednego ćwiecznia na klatkę (powiedzmy wyciskanie sztangi na płaskiej) przejśc do jednego ćwiecznenia na biceps (supinacja np.) czy raczej zrobic 4 ćwiczenia na klatkę a potem 3 na biceps?

A co sadzisz o treningu na klatke łaczonym z tricepsem w kolejnosci nastepuajcej Triceps: sciaganie drazka wyciskanie hantelka jednoracz za glowa Klatka suwnica skos(minimalnie wiekszy niz 30') wyciskanie hantelek płasko z supinacja rozpietki skos(lub zastepcze: sciaganie linek , przenoszenie hantelka lu pompki na poreczach) [...]

Witam po roku :) Otóż ćwiczyłem wg tego planu powyżej trochę go modyfikując z biegiem czasu (poniżej) ładnych kilka miesięcy z niepotrzebną przerwą, ćwiczyłem od sierpnia 08 do listopada i od końca stycznia 09 do teraz. Oto plan po drobnych modyfikacjach, nie wiem czy słusznych: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 20 powtórzeń 2. Przysiady z [...]

A co powiecie o takim treningu na klatke 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 2) Wyciskanie na skosie w górę 3x10 3) Wyciskanie na skosie w dół 3x10 4) Rozpiętki 3x10

witam jestem juz po treningu WBF I teraz chciałbym przejsc do czegos innego?? np : MOZE BYC TAK 1 DZIEN Klatka piersiowa, triceps, BRZUCH 2 DZIEN Plecy, bicepsy,barki BRZUCH 3 DZIEN NOGI , uda, łydki.BRZUCH. CHIAŁBYM BARDZIEJ ROZWINAC KLATKE PIERSIOWA BO WCZESNIEJ ROBIŁEM TYLKO WYCISKANIE NA PŁASKO NA ŁWECZCE; PROSZE O DORADZENIE DZIEKUJE Z GÓRY.

[...] sztangi na wyprostowanych ręka - zdjęta ze stojaków była od razu opuszczana na klatkę. Podobno wyciskali więcej niż przy tradycyjnym wyciskaniu. Bez sygnału sędziego powstałyby nowe techniki wyciskania leżąc. Chociaż ciekawie byłoby puścić wyciskanie na życwioł i sprawdzić jakie techniki wykonania ustabilizują się i jak wzrosną wyniki.

Nie widzę sensu w stosowaniu tego programu przy Twoim stażu.Dla ciebie nie ma dni stricte siłowych ani dni stricte hipertroficznych.Raczej organizm wrzuca wszystko do jednego wora, gdyż nie wykształtowałeś jeszcze pewnych wzorców. Możesz pozostać przy tym podziale, natomiast proponowałbym nie rozdzielać treningu na siłę/masę.Zamiast tego po prostu [...]

Wrażenia Dziś trenowałem klatkę piersiową, pompe przesympatyczna, naprawdę konkretnie i z brakiem miejsca na krew ;d Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Rozpiętki 12/0/8/6 na dniach postaram się skleić ogólną recenzję produktu, spostrzeżenia, wady i zalety, dziękuję za [...]

Witam, ja natomiast zamiast pompek z powodu bólu między żebrami(kontuzja po graniu swego czasu w piłkę) robię wyciskanie hantlami, niestety mam tylko 30kg, przy wyciskaniu płaskim nogi są na wysokości ławki co chyba sprawia że idzie to ciężej, ale mimo wszystko lekko, już na skośnej jest ok, bo czuję że coś wchodzi, no i do tego robię rozpiętki, [...]

A co sądzisz o takim treningu i takiej kolejności ćwiczeń? Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową wystarczy? A Przysiad Podciąganie nachwyt Wiosło Sztangą Wyciskanie plaska Push press Francuskie Uginanie sztanga wspięcia B Wypychanie na suwnicy MC Wiosło hantlem Wyciskanie skos Wyciskanie hantli siedząc pompki na poręczy Uginanie młotek wspięcia

[...] oraz stylem treningowym trochę, z tygodnia na tydzień - tak notuję ciągły progres, mniejszy lub większy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 150kg jakieś półtora/2 miesiące temu gdy wziąłem się na nogi bardziej, martwego nie robię już ok 4 miesiące, ale było 220kg x3, [...]

Moze byc sciaganie a na klatkę wyciskanie sztangielek.